うちの次女は2歳のころ、乳・卵・小麦のアレルギー持ちでした。
（現在は乳・卵は解除になり、小麦のみ気をつけています）
アレルギーを診断されたばかりの頃は、
「市販のおやつなんて食べられるものがないんじゃ…」と途方に暮れたものです。
でも、探してみると意外とあるんです！
今回は我が家が実際に食べてきた、
乳・卵・小麦アレルギー対応の市販おやつをカテゴリ別にご紹介します。
紹介するのはあくまで一例ですが、「このカテゴリを知っておく」だけで、
スーパーやコンビニで自分で探せるようになります！
ぜひアンテナを張るヒントにしてみてください。
紹介している商品は2026年4月時点で我が家が実際に食べて確認したものです。
商品のリニューアルや製造ラインの変更によりアレルゲン情報が変わる場合があります。
購入の際は必ず原材料表示を確認してください。
お魚系チップス
「お魚系のお菓子なんて子どもが食べるの？」と思われがちですが、
意外と子どもウケがいいジャンルです。
タンパク質も摂れるので、おやつとしても優秀！
オススメ！味源 SABACHi サバチ
サバが原材料の7割を占めるチップス。
「魚臭そう…」と思いきや、青臭さはまったくなく、
ふわっとした不思議な甘みがあとを引きます。
一度食べたらやみつきになる、我が家のリピート商品です。
入手場所：スーパー、カルディ
別所かまぼこのお魚チップス あおさ
こちらも魚臭さがなく、ポリポリいける軽い食感が◎
少し硬めの歯ごたえで、食べ応えもあります。
カルディで見かけたら即買いしています！
入手場所：カルディ
お米系
お米を使ったおやつは素材がシンプルなものが多く、
アレルギー対応商品を見つけやすいカテゴリです。
ハイハイン（栗山米菓）
低年齢のアレルギーっ子に特におすすめしたい定番商品。
お米だけでできた優しい味わいのせんべいで、赤ちゃんから食べられます。
歯が生え始めた頃から長くお世話になった一品です。
にんじんポン菓子
ポン菓子はお米と空気だけで作られているものが多く、
アレルギー対応を探しやすいジャンルです。
昔ながらのおやつで、私も次女もお気に入りです。
とうもろこし系（ポップコーン）
ポップコーンはとうもろこし由来なので、
小麦・乳・卵アレルギーでも食べられる商品が見つけやすいです。
ただし注意点が一つ。
バター風味や味付き系は乳成分が入っていることが多いです。
シンプルなしお味を選ぶのが一番安心！
実は以前は食べられていた商品がリニューアルで乳成分入りになってしまった…
ということが我が家でもありました😢
アレルギーっ子を育てていると、こういうことが本当によくあります。
イオン ベストプライス ポップコーン しお味
シンプルなしお味で、価格もお手頃。
イオン系列のスーパーで手軽に手に入るのが魅力です。
お財布に優しいのでストック買いしています。
じゃがいも・野菜系
スナック菓子の定番ジャンルですが、
バター・乳成分が入っているものも多いので要注意。
「素材そのまま」系のキーワードで探すと見つけやすいですよ！
プチポテト うすしお味（湖池屋）
シンプルなうすしお味で乳・卵・小麦不使用。
コンビニやスーパーで手軽に買えるのが便利です。
子どもも大人も大好きな定番おやつ。
芋けんぴ
さつまいもと砂糖だけで作られたシンプルなおやつ。
原材料がシンプルなものが多く、アレルギー対応を探しやすいジャンルです。
ただし、揚げ油に注意が必要な場合もあるので原材料表示を確認してください。
小学生以上向けの固さなので、小さいお子さんには注意を。
干し芋
さつまいもだけで作られた自然派おやつの定番。
添加物なし・素材そのままで安心して食べられます。
柔らかいタイプは小さいお子さんにも食べやすいですよ。
野菜チップス系
スーパーやコンビニで「素材そのまま」「国産野菜」
などのキーワードで探してみると意外と見つかります。
ネットで確実に買えるのはこちら。
味源 10種の野菜チップス うす塩味 110g
10種類の野菜が入ったカラフルなチップスで、見た目も楽しく子どもウケも◎
ゼリー系
暑い時期や食欲がないときにも食べやすいゼリー。
シンプルな成分のものが多く、アレルギー対応を探しやすいジャンルです。
アンパンマンフルーツゼリー 14個入り
フルーツ味のゼリーが14個入ったボリューム満点の商品。
個包装なので持ち運びにも便利で、
お出かけのおやつとして重宝しています。
スティックゼリー
吸って食べるタイプのゼリーは
手が汚れにくく、小さい子でも食べやすい！
こちらも原材料がシンプルなものが多く見つけやすいです。
甘い系（ラムネ・グミなど）
ラムネやグミは低年齢のお子さんにはあまりおすすめしませんが、
小学生以上で量に気をつけながら楽しんでいる我が家のおすすめです。
レインボーラムネミニ
カラフルで見た目も可愛いラムネ。
小麦・乳・卵不使用で食べられます。
ただし！ラムネは乳が入っている商品も多いので要注意。
購入の際は必ず原材料表示を確認してください。
アンパンマングミ 6粒
小さい子でも食べやすいサイズのグミ。
アンパンマンの顔の形が可愛くて、子どもも喜びます。
アンパンマンシリーズはアレルギーっ子の味方！
ここまで紹介してきて気づいた方もいるかもしれませんが、
アンパンマンのお菓子シリーズ、アレルギー対応が充実しています！
- アンパンマンのベビーせんべい
- アンパンマンフルーツゼリー
- アンパンマングミ
低年齢のアレルギーっ子がいるご家庭は、
まずアンパンマンシリーズをチェックしてみるのがおすすめです。
キャラクターへの食いつきも良くて、一石二鳥です笑。
おわりに
今回紹介したのはあくまで一例です。
「お魚系」「お米系」「とうもろこし系」「じゃがいも・野菜系」「ゼリー系」
このカテゴリを頭に入れてスーパーやコンビニをのぞいてみると、意外と見つかるものです。
原材料表示を確認する習慣さえつけば、
アレルギーっ子のおやつの選択肢はぐっと広がりますよ！
アレルギーっ子を育てているみなさん、一緒に頑張りましょう！
番外編：企業努力の賜物！アレルギー対応おやつ（クッキー・ケーキなど）
本当にありがたいことに、色々な企業さんがアレルギー対応の商品を開発しています。
どの商品も代替食品を使用しているのにも関わらずめちゃくちゃ美味しいので、全部オススメです。
シャトレーゼ アレルギー対応ケーキ
ご存知の方も多いかと思いますが、店舗で買えるアレルギー対応ケーキとしては有名どころですね。
神すぎるケーキです。ホールケーキもあります。通販でも買えます。
シャトレーゼ公式HPの開発秘話のページ読んだらシャトレーゼさんに足を向けて寝れません…
ミスドで買えるアレルギー対応ドーナッツ
冷凍されていますが、自然解凍か電子レンジで解凍できるのでイートイン・テイクアウト両方に対応してくれます。その場でイートインするときは特に、みんなと一緒に買えた方が嬉しいですもんね。
製造会社は別の会社で、他にも色々なアレルギー対応食品を販売しています。
非常食にもなる！ライスクッキー
賞味期限がなんと5年！非常食にもなるクッキーです。スーパーなどには置いていませんが、美味しくてオススメなのでリストアップしました。
その味わいはほろっと優しい口どけで、アーモンドの香りがふわっと香ります。ほろっとしすぎてかなりポロポロこぼれるので、お子さんにあげるときは注意してください（笑）
いちご味もあるよ！
KALDIで売っているお菓子を新たに紹介しています！2021年9月29日更新
